Masyarakat Inhil Diajak Turut Bersama dan Berperan Aktif Dukung serta Sukseskan Program Germas
Int
indragirione.com - Seluruh masyarakat Kabupaten Indragiri Hilir (Inhil) diajak untuk turut bersama-sama dan berperan aktif dalam mendukung serta mensukseskan program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas).
Ajakan tersebut disampaikan Pelaksana Tugas (Plt) Kepala Dinas Kesehatan (Kadiskes) Budi N Pamungkas melalui Kepala Seksi (Kasi) Promosi Kesehatan (Promkes) Maria Hairani.
Dikatakannya, Germas adalah suatu tindakan sistematis dan terencana yang dilakukan secara bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan kesadaran, kemauan dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan kualitas hidup.
Kegiatan Germas tersebut meliputi peningkatan aktifitas fisik, peningkatan perilaku hidup sehat, penyediaan pangan sehat dan percepatan perbaikan gizi, peningkatan pencegahan dan deteksi dini penyakit, peningkatan kualitas lingkungan dan peningkatan edukasi hidup sehat.
"Pada periode ini Germas fokus dengan kegiatan melakukan aktifitas fisik, konsumsi sayur dan buah, serta memeriksa kesehatan secara berkala," ujar Maria.
Dijelaskannya, aktifitas fisik adalah gerakan tubuh yang melibatkan otot rangka dan mengakibatkan pengeluaran energi yang bisa dilakukan dimana dan kapan saja, dengan durasi waktu paling sedikit 30 menit setiap hari.
Kemudian, batasi kegiatan banyak duduk, seperti menonton tv, main game dan komputer, apalagi ditambah dengan makan-makanan kudapan yang manis, asin dan berminyak.
Berbagai aktifitas fisik yang bisa dilakukan diantaranya :
Di sekolah, yakni olahraga secara rutin, melakukan peregangan pada pergantian jam pelajaran, bermain saat istirahat dan memperbanyak kegiatan berjalan.
Di rumah, yakni melakukan pekerjaan rumah, seperti menyapu, mencuci, berkebun dan menemani anak bermain.
Di tempat kerja, yakni olahraga rutin atau menyiapkan senam olahraga, melakukan peregangan disela-sela jam kerja dan memperbanyak kegiatan berjalan.
Dalam perjalanan, yakni menggunakan tangga, berhenti 1-2 halte sebelum halte yang dituju, memarkir kendaraan agak jauh, berhenti untuk peregangan dalam perjalanan jarak jauh atau macet, serta melakukan peregangan di dalam mobil/bis.
Di tempat umum, yakni menggunakan sepeda ke tempat kerja, memanfaatkan taman kota untuk aktifitas fisik dan memperbanyak kegiatan di ruang terbuka.
Selanjutnya, untuk konsumsi sayur dan buah, ditambahkan Maria, sajikanlah sayur dan buah dalam menu sehari-hari, baik untuk di rumah, tempat kerja maupun sekolah.
Manfaatkanlah buah dan sayur lokal yang tersedia di pasar setempat. Batasi makanan yang mengandung dula, garam dan minyak, serta perbanyak minum air putih dan cucilah tangan sebelum makan.
Terakhir, memeriksa kesehatan secara berkala. "Agar kesehatan kita terjaga, periksalah secara rutin tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol darah, ukuran lingkar perut, dan darah lengkap di laboratorium. Pemeriksaan ini dapat dilakukan di Puskesmas, Posyandu atau Posbindu," terang Maria.
Bagi perempuan, lakukan deteksi dini kanker leher rahim di Fasilitas Pelayanan Kesehatan (Fasyankes). Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, biasakan juga berperilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari, diantaranya cukup istirahat (tidur 6-8 jam untuk orang dewasa), tidak merokok, tidak minum alkohol dan menggunakan narkoba, menggunakan jamban keluarga, meluangkan waktu bersama untuk bersantai dengan keluarga, melakukan olahraga rutin dan membersihkan lingkungan.