Ingin Punya Bayi Cerdas? Makan Makanan ini Selama Hamil!
|
| Foto ; |
Meskipun kecerdasan dikaitkan dengan gen, namun keterampilan ini juga dapat dikembangkan, diolah atau ditingkatkan dengan melatih otak secara teratur, bersamaan dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi penting untuk fungsi otak.
Otak bayi mulai berkembang pada trimester pertama kehamilan, jadi sangat penting bagi calon ibu untuk mulai makan makanan sehat sejak awal kehamilan.
Berikut makanan apa saja yang dapat membantu meningkatkan perkembangan otak bayi:
1. Bayam
Bayam mengandung asam folat, dan zat besi, yang penting untuk perkembangan otak bayi. 100 gram bayam mengandung 194 mikrogram folat dan 2,71 mg zat besi.
Asam folat diperlukan untuk replikasi DNA, metabolisme vitamin, dan untuk perkembangan tabung saraf, bersama dengan berbagai manfaat lain untuk ibu dan bayi.
Kekurangan asam folat selama kehamilan telah terbukti secara ilmiah terkait dengan cacat lahir pada bayi.
Zat besi diperlukan untuk perkembangan jaringan janin, pertumbuhan sel darah merah, pengangkutan oksigen ke otak bayi dan segudang fungsi penting lainnya.
2. Buah-buahan
Beberapa buah-buahan sehat termasuk jeruk, delima, pepaya, mangga, jambu biji, pisang, anggur, dan apel. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan, yang dapat menangkal radikal bebas.
Peningkatan radikal bebas dikaitkan dengan kerusakan otak dan menghambat perkembangan otak pada bayi baru lahir dan janin.
3. Telur
Telur tidak hanya kaya protein, tapi juga penuh dengan vitamin dan mineral penting, terutama vitamin D. Ini juga mengandung asam amino yang disebut sebagai kolin.
Baik vitamin D, maupun kolin, terkait dengan perkembangan otak janin dan kekurangan itu bisa merusak kesehatan otak bayi.
4. Ikan
Anda pasti pernah mendengar tentang yodium dan perannya dalam menjaga fungsi otak yang sehat. Anda juga pasti pernah mendengar tentang asam lemak omega 3.
Tapi tahukah Anda bahwa keduanya sangat penting dalam perkembangan kecerdasan emosi dan kecerdasan bayi? Nah, ikan, terutama ikan laut, mengandung dua nutrisi itu.
5. Yoghurt
Yogurt kaya akan protein, yang sangat dibutuhkan oleh rahim untuk mengembangkan sel-sel saraf foetus dan seluruh tubuh.
Meskipun ada banyak makanan yang kaya protein, yoghurt memiliki manfaat tambahan yaitu probiotik, yang dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik yang dibutuhkan tubuh.
6. Almond
Setiap 100 gram almond mengandung 579 kilokalori, 21 gram protein, 12,5 gram serat makanan, 44 mikrogram folat, dan 3,71 mg zat besi bersama dengan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya. Ini menjadikannya sebagai sumber nutrisi penting bagi otak.
7. Kacang kenari
Sama seperti almond, kacang kenari juga kaya akan protein, karbohidrat, serat makanan, energi, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk perkembangan otak.
Tulis Komentar